Свежие 7 потенциальных преимуществ эфирных масел для здоровья - Часть 3 онлайн

5. Улучшить сон

По данным Кливлендской клиники, расстройства сна ежегодно затрагивают почти 70 миллионов американцев. Общие методы лечения нарушений сна, таких как бессонница, включают когнитивно-поведенческую терапию, снотворное, отпускаемое по рецепту, или их комбинацию, согласно клинике Майо. Также может помочь добавление расслабляющего эфирного масла в вечернюю рутину.

Лавандовое масло, например, содержит много полезных соединений, в том числе вышеупомянутый линалоол и линалилацетат. Согласно обзору, эти два соединения подавляют активность центральной нервной системы: линалоол оказывает седативное действие, а линалилацетат оказывает наркотическое действие. (Merriam-Webster определяет «наркотик» как наркотик, который притупляет чувства, облегчает боль и вызывает глубокий сон в умеренных дозах.)

Исследования показывают, что вдыхание масла лаванды может помочь вам уснуть. В исследовании 60 пациентов в кардиологическом отделении интенсивной терапии у тех, кто вдыхал эфирное масло лаванды в течение 15 дней, наблюдалось значительное улучшение качества сна и тревожности по сравнению с пациентами, которые не вдыхали масло.

Точно так же результаты другого исследования с участием 31 молодого человека в возрасте от 18 до 30 лет показали, что дуновение эфирного масла лаванды перед сном может помочь улучшить качество сна. Субъекты сообщали о том, что на следующее утро они чувствовали себя «более энергичными». Исследователи объяснили это потенциальным увеличением медленного и глубокого сна по сравнению с контрольной ночью, когда участники не нюхали лаванду.

В обзоре исследователи изучили 15 исследований, 11 из которых были рандомизированными контролируемыми испытаниями, чтобы оценить гипнотическое воздействие вдыхания эфирных масел на качество сна. В то время как в большинстве исследований предполагалось положительное влияние эфирных масел на потенциальное уменьшение легких нарушений сна, обозреватели пришли к выводу, что дальнейшие исследования с более крупными выборками участников жизненно важны для подтверждения этих результатов.

6. Протиивомикробный эффект

Давила говорит, что многие эфирные масла также обладают антимикробным действием при нанесении на определенные участки тела.

Эфирное масло эвкалипта, например, демонстрирует потенциал в борьбе с оральными бактериями, такими как Porphyromonas gingivalis, согласно обзору, опубликованному в июне 2019 года в Molecules. Эти бактерии вызывают пародонтит, воспалительное заболевание, которое разрушает ткани вокруг зубов. Авторы отмечают, что основной компонент эвкалипта, 1,8-цинеол, использовался в средствах гигиены полости рта, таких как жидкость для полоскания рта.

По данным Центра духовности и исцеления им. Эрла Э. Баккена Университета Миннесоты, можно добавить несколько капель эфирного масла в воду, которую затем полоскать горло и выплевывать для определенных эфирных масел и показаний. Однако некоторые эксперты предостерегают от использования этой техники. «Когда вы выпьете эту воду, эфирное масло попадет прямо в мембраны вашего рта», — говорит Дечен. Со временем это может создать рубцовую ткань и раздражение.

Эфирное масло чайного дерева — еще один вариант, обладающий антимикробными свойствами. Согласно обзору Molecules, исследования в пробирке показывают, что эфирное масло чайного дерева предотвращает размножение вируса герпеса. Между тем, рандомизированное контролируемое исследование пациентов с рецидивирующим лабиальным герпесом (герпесом) показало, что 6-процентный гель эфирного масла чайного дерева может принести некоторую пользу в качестве лечения при местном применении. Однако авторы признают, что небольшой размер выборки затрудняет оценку эффективности лечения.

7. Укрощает мышечную боль

Смешивание нескольких капель эфирного масла с вашим массажным маслом может принести пользу при различных причинах мышечной боли, включая хроническую боль в спине. В настоящее время исследования ограничены — вот два небольших исследования по этой теме, которые не являются окончательными.

В ходе исследования, проведенного в Таиланде, исследователи поручили пожилым людям с хронической болью в спине пройти 30-минутный шведский массаж (нежный массаж, направленный на расслабление) с имбирным маслом или 30-минутный тайский массаж (активный стиль массажа, при котором используется сильное давление). ) без масла два раза в неделю в течение пяти недель. В то время как в обеих группах наблюдалось значительное уменьшение боли, в группе шведского массажа с имбирным маслом наблюдались лучшие долгосрочные результаты, что было обнаружено по оценкам, проведенным через 15 недель после лечения. Однако трудно сказать, были ли улучшения связаны с имбирным маслом, техникой массажа или с их комбинацией.

Эфирные масла также могут помочь уменьшить боль в мышцах после тренировки. В исследовании, опубликованном в сентябре 2019 года в журнале «Сравнительная физиология физических упражнений», 24 неактивным женщинам случайным образом было назначено принимать либо одну дозу добавки с маслом розмарина, либо две дозы добавки с маслом розмарина, либо плацебо каждые восемь часов в течение 14 дней. После этого все женщины выполняли эксцентрическое упражнение на сгибание ног, чтобы вызвать повреждение мышц. Они продолжали принимать добавки или плацебо в течение 72 часов после тренировки.

Исследователи измерили мышечный отек каждой женщины, мышечную боль и несколько маркеров мышечного повреждения перед тренировкой, затем 24, 48, через 72 часа. Они обнаружили, что женщины, принимавшие две дозы масла розмарина, имели значительно более низкие уровни креатинкиназы через 48 часов после тренировки по сравнению с женщинами, принимавшими одну дозу или плацебо. Креатинкиназа — это фермент, обнаруженный в мышцах, более высокие уровни которого указывают на повреждение мышц. Полученные данные свидетельствуют о том, что добавление масла розмарина может уменьшить повреждение и болезненность мышц, вызванные физическими упражнениями.

Однако использование эфирных масел в виде добавок обычно считается рискованным шагом. Согласно Operation Supplement Safety, нет надежных научных доказательств того, что пероральное употребление любого эфирного масла безопасно. «Эфирные масла обладают антимикробным действием, поэтому их пероральный прием может повлиять на кишечные бактерии и пищеварительный тракт, что у некоторых людей может вызвать раздражение пищевода и желудка», — говорит Давила.

В обзоре и метаанализе исследователи изучили 12 исследований эффективности использования эфирных масел при различных типах боли в целом, включая хронический, острый и послеоперационный дискомфорт. Несмотря на то, что исследователи обнаружили значительное положительное влияние ароматерапии на уменьшение боли во всех исследованиях и отсутствие побочных эффектов, они пришли к выводу, что, поскольку не существует единого измерения типов боли, а размеры выборки были небольшими, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью изучить их. понять клиническое применение эфирных масел в отношении обезболивания.

Начало...